【港北高田支部　ブログ】2023年6月～

港北高田支部の稽古風景や大会での戦績などを中心に、不定期に更新しています。

2023年(令和5年)12月31日（日）

練習納め

ー千本突きー

大晦日が今年最後の練習日になりました。みなさん大掃除とか正月準備もありますから、短時間だけ集まって、稽古はみんなで千本突きで締めくくりました。

2023年(令和5年)9月16日（土）

昇級・昇段審査および関東空手道選手権大会

 はじめての府中市・郷土の森総合体育館での大会でした。前回に続きたくさんの門下生が型・組手で入賞しました！

2023年(令和5年)6月24日（土）

昇級・昇段審査および関東空手道選手権大会

 久しぶりの組手試合再開となり、大いに盛り上がりました。綱島支部・港北高田支部からもたくさんの門下生が入賞しました。

2023年8月5日（土）

プロテインについて

プロテインというと、ボディビルダーやプロレスラーが食事替わりにガバガバと飲むイメージがありますが、実は一般の方や年配、お子さんが飲んでも効果の高い食品です。いくつか相談も受けましたので、これまでいろいろと調べ、実際に活用してきた経験をもとに、簡単に紹介します。

●粉末がおすすめ

コストや摂取の効率を考えると、やはり粉末を水や牛乳に溶かして飲むものがおすすめです。最近はドラッグストアーにも置いてありますし、Amazonで簡単に入手できるようになりました。

●疲労回復効果

練習後や、特に次の日に疲れや筋肉痛が出そうだな、というときにあらかじめ飲んでおくと、回復が早かったり、筋肉痛が出なかったりします。もちろん、個人差はあります。

●あくまで補助食として

しっかりと食事を摂っていることが前提です。そのうえで試してみて下さい。プロテインの飲みすぎでごはんが食べられなくなるのは本末転倒です。

●摂取方法

パッケージには付属のスプーン2杯をめどに、とか記載されていますが、例えば小学生低学年くらいのお子さんだと、小さじスプーン１杯、1日１回ぐらいで十分だったりします。低学年くらいのお子さんなら100mlの水や牛乳に小さじスプーン１杯、など年齢や体重に応じて摂る量を加減することが重要です。

胃腸の弱い方などは水に溶かして飲んでも問題ありません。

●おすすめのプロテイン

最近いろいろなプロテインが販売されていますが、基本的に日本のものがおすすめです。海外のよくわからないメーカーのものは重金属が含まれていたりする話があったりなど、避けた方が無難です。海外製でも日本で製造しているものは良いです。製造先を明記してあるものを選んでください。いくつか紹介します。

※これでないとだめ、ではありません。とにかく今は沢山でてますので、紹介サイトで良く調べていろいろ試してみて下さい。ホエイプロテインとソイプロテインの大きく2種類あります。効率よく摂るならホエイがおすすめです。

「グロング GronG プロテイン ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 ヨーグルト風味 1kg」

「ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 360g ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合」

●お子さんにはジュニアプロテイン

今はジュニアプロテインが販売されていてお勧めです。一般との違いは成長に必要不可欠なカルシウムや鉄分、ビタミンなどが多く含ませてあります。

「ウイダー ジュニアプロテイン ヨーグルトドリンク味 980g」

「明治 ザバス(SAVAS) ジュニアプロテイン カルシウムとビタミンも摂れる ココア味 【60回分】 840g」

●プロテインシェイカー

シェイカーを必ず入手してください。家族で飲むのでしたら一人一個揃えておくのがおすすめです。

→おすすめシェイカー

「バルクスポーツ プロテインシェイカー ブラック 500ml」

口が広く洗いやすいです。食洗器はNGです。熱で変形します。最後までしっかりふたを締め切らないと、シェイクしたときに洩れますので、注意！